cs.toflyintheworld.com
Neobvyklé recepty

Kicky Black Bean Burgers

Kicky Black Bean Burgers


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Foto: Hector Manuel Sanchez

Výtěžek

Slouží 4 (velikost porce: 1 hamburger)

Skvělý fazolový hamburger je fantastický vegetariánský main, který můžete zahrnout do rotace ve všední noci, a lze jej znovu a znovu přizpůsobit podle vaší nálady. K nakrácení těchto placiček používáme Pepper Jack. Můžete použít provolon nebo mozzarellu a místo hlávkového salátu natřít karbanátky bazalkovými listy, nebo posunout mexické téma dále nakrájeným zralým avokádem a trochou pálivé omáčky. Opékáme další hamburgerovou žemli na čerstvou strouhanku, která se dostane do každého hamburgeru. Pokud nemáte kuchyňský robot, můžete do roztrhané housky přidat asi 2/3 šálku hladké strouhanky.

Složení

  • 1 (15-oz.) Může nesolené černé fazole, vyčerpané
  • 5 (1 1/4-oz.) Celozrnných hamburgerových housek, opečené a rozdělené
  • 3/4 čajové lžičky mletého kmínu
  • 1/2 čajové lžičky česneku v prášku
  • 1/4 čajové lžičky soli
  • 1/4 čajové lžičky černého pepře
  • 1 velké vejce, lehce rozšlehané
  • 1 velký vaječný bílek, lehce zbitý
  • 2 lžíce řepkového oleje
  • 2 unce nakrájeného pepře-Jack nebo sýr Monterey Jack
  • 1/2 šálku čerstvého chlazeného pico de gallo
  • 4 listy salátu

Nutriční informace

  • Kalorie 360
  • Tuk 15,1 g
  • Satfat 3,5 g
  • Monofat 5,4 g
  • Polyfat 3,2 g
  • Bílkoviny 16g
  • Sacharidy 43g
  • Vlákno 10g
  • Cholesterol 59mg
  • Železo 3mg
  • Sodík 654 mg
  • Vápník 222mg
  • Cukry 7g
  • Odhad přidané cukry 2g

Jak to udělat

Krok 1

Umístěte fazole do velké mísy; kaše s vidličkou. Vložte 1 rozpečenou buchtu, roztrženou, do kuchyňského robotu; pulzujte, dokud se nevytvoří jemné drobky. Míchejte strouhanku, kmín a dalších 5 ingrediencí (přes vaječný bílek) do fazolí.

Krok 2

Rozdělte a tvarujte fazolovou směs na 4 (1 palce silné) placičky. Na velké pánvi zahřejte olej na středně vysoké teplotě. Přidejte karbanátky; vařte 4 minuty z každé strany nebo do zhnědnutí.

Krok 3

Rovnoměrně rozdělte sýr mezi karbanátky; vařte 1 minutu nebo dokud se sýr nerozpustí. Horní poloviny zbývajících 4 housek rovnoměrně s karbanátky, pico de gallo, salátem a horní poloviny housek.


Podívejte se na video: Healthy Black Bean Veggie BURGERS DAY 22. HONEYSUCKLE


Komentáře:

  1. Mahieu

    Zkusili jste prohledat google.com?

  2. Everard

    Je to výhradně tvůj názor

  3. Nigami

    Doporučuji vám, abyste se podívali na web, s velkým množstvím článků o tématu, které vás zajímalo.

  4. Iuitl

    Nádherný nápad

  5. Yuroch

    Je to prostě bezkonkurenční téma :)

  6. Kenly

    It is not clear to me.



Napište zprávu