cs.toflyintheworld.com
Nejnovější recepty

Feta-Quinoa koláče se špenátem

Feta-Quinoa koláče se špenátem


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Výtěžek

Slouží 4 (velikost porce: 2 karbanátky, asi 1 1/2 šálku špenátu a 1 polévková lžíce majonézové směsi)

Předvařená celá zrna jsou možná tím nejlepším možným doplňkem řady pohodlných potravin, šetří čas a dodávají se v kapsičkách vhodných pro servírování. Hledejte nezasažená zrna pro produkt, který je univerzálnější a má nižší obsah sodíku. Zatímco většina předvařených zrn vyžaduje nějaké vaření k opětovnému ohřátí a dokončení hydratace, tento krok zde přeskočíme. Quinoa se naplní tekutinou z těsta na dort a dokončí vaření v pánvi. Hledejte drobky sýra feta, které vám ušetří ještě více času, ale vynechejte druhy se sníženým obsahem tuku; mohou chutnat gumově.

Složení

  • 1 šálek zmrazeného zeleného hrášku, rozmrazeného
  • 1/3 šálku celozrnného panko (japonská strouhanka)
  • 1/3 šálku nastrouhané žluté cibule
  • 3 lžíce nasekané čerstvé ploché petrželky
  • 2 stroužky česneku, strouhané
  • 1 čajová lžička nastrouhané citronové kůry
  • 2 čajové lžičky čerstvé citronové šťávy
  • 3 unce feta se rozpadají (asi 3/4 šálku)
  • 3 velká vejce, lehce zbitá
  • 2 (8-oz.) Bal. předvařená obyčejná quinoa (například Simply Balanced)
  • 3/8 čajové lžičky kosherové soli, rozdělené
  • 1/2 čajové lžičky černého pepře, rozděleno
  • 1 1/2 lžíce olivového oleje, rozděleno
  • 6 šálků čerstvého dětského špenátu nebo řeřichy
  • 2 lžíce kanolové majonézy
  • 2 lžíce lehké zakysané smetany
  • 1/4 čajové lžičky uzené papriky

Nutriční informace

  • Kalorie 429
  • Tuk 22,1 g
  • Satfat 6,4 g
  • Monofat 9,7 g
  • Polyfat 4,2 g
  • Bílkoviny 18g
  • Sacharidy 40g
  • Vlákno 8g
  • Cholesterol 165mg
  • Železo 6mg
  • Sodík 591mg
  • Vápník 244mg
  • Cukry 5g
  • Odhad přidané cukry g

Jak to udělat

Krok 1

Smíchejte prvních 10 ingrediencí ve velké misce. Míchejte 1/4 čajové lžičky soli a 1/4 čajové lžičky pepře. Rozdělte a tvarujte směs na 8 (1 palce tlustých) placiček (každý asi 1/2 šálku).

Krok 2

Zahřejte 1 lžíci oleje ve velké nepřilnavé pánvi na středně vysoké. Přidejte karbanátky; vařte 4 minuty z každé strany nebo do zhnědnutí a křupavosti. Odstraňte z tepla.

Krok 3

Smíchejte zbývající 1 1/2 čajové lžičky oleje a špenátu ve střední misce; jemně házet kombinovat.

Krok 4

Smíchejte zbývající 1/8 čajové lžičky soli, zbývající 1/4 čajové lžičky pepře, majonézy, zakysané smetany a papriky v misce za stálého míchání. Rozdělte špenát mezi 4 talíře; nahoře rovnoměrně s karbanátky a směsí majonézy. Ihned podávejte.


Podívejte se na video: QUINOA SALAD WITH FETA CHEESE. Easy and healthy quinoa salad recipe


Komentáře:

  1. Archenhaud

    Zdá se mi, že je to vynikající nápad. Souhlasím s tebou.

  2. Shan

    Máš naprostou pravdu.V tomhle něco je, myslím, že je to dobré myšlení.

  3. Vujind

    Nerozuměl jsem co tím myslíš?

  4. Redwald

    It seems excellent phrase to me is

  5. Najar

    TADY! PŘESNĚ TAK!

  6. Devan

    I sent the first post, but it was not published. I am writing the second one. This is me, a tourist of African countries



Napište zprávu